خواندن 5 دقیقه | انتشار 1401-07-11

0 نظر
116 بازدید

چند حرکت ورزشی برای بهبود میگرن

نویسنده : عظیمه دهقانی فیروز آبادی - متخصص پزشکی ورزشی

چند حرکت ورزشی برای بهبود میگرن | عظیمه دهقانی فیروز آبادی

اگر به طور مرتب سردردهای میگرنی دارید، ممکن است به دنبال راه‌هایی برای کاهش آن باشید. ابتلا به میگرن می‌تواند انجام فعالیت‌های روزانه را دشوار کند. یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند برای مدیریت حملات میگرن دارو تجویز کند اما، اگر به دنبال درمان‌های اضافی هستید، می‌توانید کشش‌های خاصی را نیز امتحان کنید. این کشش‌های ساده و ملایم می‌توانند با کاهش تنش در قسمت بالایی بدن، میگرن را کاهش دهند و برای افرادی که میگرن دارند مناسب هستند.


پیشنهاد مطالعه مقاله:

درمان بیماری توسط انجام حرکات یوگا


خوشبختانه، حرکات ملایم زیادی برای انتخاب وجود دارد. در این مقاله بهترین حرکات کششی برای بهبود درد میگرن معرفی شده‌است.

بهترین حرکات کششی برای بهبود درد میگرن

خم‌کردن گردن به پهلو:

خم‌کردن گردن به پهلو، کشش ملایمی است که تنش را در گردن و قسمت بالای کمر آزاد می‌کند. می‌توان این کار را در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد. مطابق روش زیر عمل کنید:

خم کردن گردن به پهلو

  • در حالت نشسته یا ایستاده ستون فقرات خود را ثابت نگه‌دارید،
  • شانه‌ها را شل کنید و بازوها را در کنار بدن رها کنید.
  • گوش سمت راست را پایین و به سمت شانه راست خم کنید.
  • دست چپ را به سمت زمین دراز کنید، سپس انگشتان را به سمت بالا خم کنید.
  • 30 ثانیه در همین وضعیت  بمانید.
  • این عمل را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید.

خم‌شدن به جلو در حالت نشسته:

تکیه‌دادن سر بر روی چیزی می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد که به آن خم‌شدن به جلو روی دو پا نیز گفته می‌شود. این نرمش علاوه بر کمک به بهبود دردهای میگرن می‌تواند عضلات پاهای شما را شل می‌کند.

خم‌شدن به جلو در حالت نشسته

به ترتیب زیر عمل کنید:

  • روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف کنید.
  • در صورت نیاز یک پتوی تا شده را زیر باسن خود قرار دهید.
  • انگشتان پا را به سمت بالا قرار داشته‌باشند، طوری‌که انگار کف پاهایتان به سمت دیوار است.
  • ستون فقرات را صاف نگه‌دارید.
  • از باسن به سمت جلو خم شوید و نیم تنه را به سمت ران ببرید.
  • برای راحتی بیشتر می‌توانید به آرامی زانوها را خم‌کنید.
  • پیشانی را تا جای ممکن روی پاها قرار دهید، دست‌ها را نیز روی پاها قرار دهید.
  • برای مدت 30 ثانیه در همین حالت بمانید.

حرکت بچه:

ژست کودک یک حرکت یوگای کلاسیک است، به خصوص اگر اجازه دهید بازوهایتان در کنار بدنتان آرام شوند. این حرکت باعث کشش قسمت بالایی پشت شده و در عین حال ذهن را آرام می‌کند.

برای انجام این کار:

حرکت بچه

  • روی زمین دو زانو بنشینید زانوها را به اندازه عرض تشک به سمت بیرون باز کنید.
  • باسن را روی پاشنه‌ها قرار دهید.
  • ستون فقرات را صاف کنید و دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.
  • خم شوید و پایین تنه را بین ران‌ها پایین بیاورید، دست‌ها را بالای سر و روی زمین قرار دهید.
  • پیشانی را روی تشک قرار دهید و گردن، شانه‌ها و بازوهای خود را شل کنید. 
  • 30 ثانیه نگه‌دارید. 

حرکت بچه2

  • گزینه دیگر این است که بازوها را در کنار بدن قرار دهید در حالیکه کف دست‌ها رو به بالا است.

حرکت نخ کردن سوزن:

اگر احساس می‌کنید شانه‌های شما دچار تنش می‌شود، این حرکت را برای کشش قسمت بالای کمر خود امتحان کنید. همچنین شامل یک چرخش ملایم کمر است که تنش را بیشتر می‌کند.

حرکت نخ کردن سوزن

به صورت زیر عمل کنید:

  • چهار دست و پا  روی زمین قرار بگیرید.
  • دست‌ها را به اندازه عرض شانه و زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
  • ستون فقرات را خنثی نگه‌دارید و پشت پاهای خود را روی تشک قرار دهید.
  • دست راست را زیر بازوی چپ رد کنید و به سمت چپ برسید.
  • گوش و شانه راست را پایین بیاورید و قسمت سر را روی زمین قرار دهید.
  • زانوها و پاها را در جای خود ثابت نگه‌دارید.
  • 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید.
  • به حالت چهار دست و پای اول برگردید و برای سمت دیگر این حرکت را تکرار کنید.

حرکت سگ با صورت رو به پایین:

سگ رو به پایین یکی دیگر از کشش های کلاسیک است که با تقویت گردش خون در سر و کاهش تنش در کل بدن، درد میگرن را کاهش می‌دهد.

حرکت سگ با صورت رو به پایین

برای انجام حرکت مطابق روش زیر عمل کنید:

  • به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست ها را به اندازه عرض شانه و زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
  • ستون فقرات را خنثی نگه دارید. 
  • دست‌ها را به زیر تشک فشار دهید، زانوها را بالا بیاورید و باسن را بلند کنید تا پاها صاف شوند، اما از قفل شدن زانوها خودداری کنید.  
  • ستون‌فقرات را صاف کنید و یک "V" وارونه با بدن خود ایجاد کنید.
  • در این حالت شما در دو طرف بدن خود کشش را حس می‌کنید. 
  • 30 ثانیه در همین وضعیت نگه‌دارید.

منابع:

مجله آنلاین مراقبت‌های پزشکی هلث‌لاین

این مطلب جنبه اطلاع رسانی دارد و راهکاری برای تجویز و استفاده نیست. به‌ هیچ‌ عنوان بدون مشورت با پزشک اقدام به مصرف دارو نکنید.

نویسنده مقاله:

دکتر عظیمه دهقانی فیروز آبادی آنلاین
دکتر عظیمه دهقانی فیروز آبادی متخصص پزشکی ورزشی

دکتر عظیمه دهقانی دارای بورد تخصصی پزشکی ورزشی

سوابق تحصیلی سهمیه استعدادهای درخشان و رتبه 169 کنکور سراسری 1380

فارغ التحصیل از رشته پزشکی دانشگاه علوم پزشکی شیراز 1387

فارغ التحصیل و دارای بورد تخصصی رشته پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی تهران1393

خلاصه سوابق علمی :

  • عضویت در انجمن علمی پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی تهران
  • عضویت در مرکز تحقیقات پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی تهران
  • عضویت در مرکز تحقیقات ستون فقرات(Spine Research Center)
  • عضویت در مرکز تحقیقات قلب و عروق شیراز
  • نویسنده مقالات مجلات و مدرس آسیب های ورزشی در فدراسیون پزشکی ورزشی تهران

خلاصه سوابق کاری:

  • بازتوانی قلبی- ریوی بیماران مزمن : قلبی، عروقی، ریوی، کلیوی، متابولیک و چاقی،
  • ویزیت و درمان غیر جراحی آسیب های ورزشی ویزیت و درمان غیرجراحی دردهای اسکلتی عضلانی حاد و مزمن،
  • کار با تیم های ورزشی به عنوان پزشک تیم و کنار زمین.

خلاصه سوابق پژوهشی:

  • تدوین برنامه ورزش درمانی بیماران بستری در بخش های قلبی ریوی
  • تدوین برنامه درمان های غیرجراحی و Biosychosocial گردن درد و کمردرد
  • تدوین برنامه ورزش درمانی گردن درد برای اولین بار در کشور.
  • بررسی تاثیر عضلات paraspinal در بیماری های ناشی از دیسکوپاتی گردن برای اولین بار در کشور،
  • تدوین بسته تشخیصی- درمانی سندرم شلی مفاصل برای اولین بار در کشور.
  • ارایه ایده و طراحی اولیه دستگاه بدنسازی جهت حفظ راستا و تقویت عضلات گردن.

نظرات
نظر/سوال خود را وارد نمایید:
چطور مشاوره آنلاین بگیرم؟
1 انتخاب پزشک و تخصص

پزشک و تخصص مورد نظر خود را انتخاب کنید

2 پاسخ به سوالات

به سوال های ارسال شده در صفحه چت پاسخ دهید

3 انتخاب نوع مشاوره

در قسمت پرداخت نوع مشاوره خود را که شامل "متنی" ، "صوتی " و "تصویری" هست را انتخاب کنید

4 انتخاب نوع مشاوره

نوع پرداخت خود را از بین "آنلاین" یا "کارت به کارت" انتخاب و پرداخت کنید

5 انتخاب نوع مشاوره

بر اساس نوع مشاوره ای که در بخش پرداخت انتخاب کردید پزشک پاسخ شما را میدهد