ورزش در دوران پریودی

در دوران قاعدگی، بسیاری از زنان تصور می‌کنند که باید ورزش را کنار بگذارند، اما واقعیت این است که فعالیت بدنی سبک نه‌تنها ضرری ندارد، بلکه می‌تواند در کاهش دردهای قاعدگی و تنظیم بهتر هورمون‌ها بسیار مؤثر باشد. البته انتخاب نوع تمرین در این دوره اهمیت زیادی دارد. برخی حرکات و ورزش‌ها به تسکین علائم کمک می‌کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است وضعیت جسمی را بدتر کنند. اگر در مورد مناسب‌ترین تمرین‌ها در دوران قاعدگی سؤال دارید یا با دردهای شدید روبه‌رو هستید، مشاوره با دکتر آنلاین زنان می‌تواند راهنمایی‌های تخصصی و فوری در اختیار شما قرار دهد.

نگین مولائی

متخصص زنان و زایمان

دریافت مشاوره فوری

هزینه 250,000 تومان

بهترین درمان برای دردهای پریودی

بهترین درمان برای دردهای پریودی بسته به شدت علائم و شرایط فردی متفاوت است؛ اما اگر به‌دنبال درمان فوری درد پریودی هستید، ترکیبی از روش‌های خانگی، دارویی و مشاوره پزشکی می‌تواند بسیار مؤثر واقع شود. در ادامه به مؤثرترین راهکارها برای کاهش سریع درد قاعدگی اشاره می‌کنیم:

مسکن‌ها (داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی - NSAIDs)

مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا مفنامیک اسید جزء داروهای رایج برای تسکین دردهای پریودی هستند. این داروها با کاهش ترشح پروستاگلاندین‌ها مواد شیمیایی عامل انقباض رحم باعث کاهش درد و التهاب می‌شوند.

گرما درمانی

قرار دادن پد گرمایی، کیسه آب گرم یا حوله داغ روی بخش پایین شکم به کاهش انقباضات رحمی کمک کند. این روش یک جایگزین عالی و بدون عارضه برای دارو در موارد خفیف تا متوسط است.

ورزش‌های سبک

اگرچه شاید تصور کنید باید در دوران پریود استراحت کامل کنید، اما ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، یوگا، حرکات کششی ملایم و تمرینات تنفسی می‌توانند اندورفین آزاد کرده و حال عمومی بدن را بهبود دهند.

تغذیه مناسب

تغذیه در دوران پریود نقش مهمی در کاهش یا تشدید درد دارد. غذاهای مفید این دوران شامل سبزیجات برگ‌سبز (اسفناج، کلم) سرشار از آهن و منیزیم، ماهی‌های چرب (مثل سالمون) حاوی امگا ۳، موز، بادام و جو دوسر منبع ویتامین B6 و منیزیم برای کاهش گرفتگی‌ها هستند.

دمنوش‌های گیاهی

برخی گیاهان دارویی خواص ضداسپاسم، آرام‌بخش و ضدالتهابی دارند و مصرف آن‌ها به‌صورت دمنوش می‌تواند درد را کاهش دهد:

• بابونه: آرام‌بخش و ضد التهاب
• زنجبیل: کاهش‌دهنده درد و تهوع
• دارچین: گرم‌کننده بدن و کاهش‌دهنده گرفتگی
• نعناع: آرام‌بخش عضلات و کمک به کاهش درد

می‌توانید این دمنوش‌ها را ۲ تا ۳ بار در روز، به‌صورت گرم مصرف کنید.

پیشنهاد خواندن

---

واکسن گارداسیل HPV، شرایط تزریق واکسن گارداسیل

بی بی چک یا تست بارداری چیست؟ چه زمانی انجام دهیم؟

اگر با وجود رعایت این موارد هنوز درد زیادی دارید یا علائمی مانند لخته‌های زیاد، خونریزی شدید، تهوع، سرگیجه یا درد غیرقابل‌تحمل را تجربه می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از مشکلاتی مانند اندومتریوز، فیبروم رحم یا کیست تخمدان باشد. در این شرایط مشاوره با دکتر زنان می‌تواند مسیر تشخیص و درمان شما را سریع‌تر و ساده‌تر کند.

مشاوره آنلاین دوران پریود

در دوران قاعدگی، بسیاری از خانم‌ها با سوالات و نگرانی‌هایی روبه‌رو می‌شوند که شاید نخواهند یا نتوانند برای آن‌ها فوراً به پزشک مراجعه کنند. در چنین شرایطی، مشاوره آنلاین با دکتر آنلان قاعدگی فرصتی آسان، سریع و محرمانه برای دریافت راهنمایی‌های دقیق و علمی فراهم می‌کند. شما می‌توانید بدون نیاز به خروج از خانه، درباره دردهای شدید، بی‌نظمی سیکل، داروهای مناسب یا حتی روش‌های طبیعی کاهش علائم پریود با پزشک مشورت کرده و تصمیم‌گیری آگاهانه‌تری داشته باشید. این نوع مشاوره، به‌ویژه در روزهایی که بدن نیاز به استراحت بیشتری دارد، یک انتخاب هوشمندانه و امن است.

ورزش‌های مفید در دوران پریودی

روزهای ابتدایی قاعدگی معمولاً با درد، خستگی و کاهش انرژی همراه است، به‌ویژه اگر خونریزی شما زیاد باشد. در این دوران بهتر است به بدن خود گوش دهید و تمرینات ملایم و کم‌فشار را جایگزین حرکات سنگین کنید. برخلاف تصور رایج، قاعدگی دلیلی برای کنار گذاشتن ورزش نیست؛ فقط باید نوع فعالیت و شدت آن را متناسب با شرایط جسمی خود تنظیم کنید.

پیاده‌روی سبک

پیاده‌روی آرام یک گزینه ساده و مؤثر برای افزایش جریان خون، بهبود خلق‌وخو و کاهش درد است. این فعالیت سبک نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و می‌توانید آن را در هر زمان و مکانی انجام دهید. در روزهای پایانی پریود، می‌توانید دویدن آهسته را نیز امتحان کنید. فقط نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.

تمرینات هوازی ملایم

فعالیت‌های هوازی با شدت کم مانند دوچرخه‌سواری یا رقص آرام می‌توانند گردش خون را افزایش دهند و سطح انرژی شما را بالا ببرند. تمرکز بر ریتم منظم تنفس و حرکات نرم، در کنترل دردهای قاعدگی مؤثر است.

تمرینات قدرتی سبک

اگر توان بدنی‌تان اجازه می‌دهد، تمرین‌های مقاومتی با وزنه‌های سبک می‌توانند انتخاب خوبی باشند. بهتر است از وزنه‌های سنگین خودداری کنید، چون ممکن است باعث افزایش فشار شکمی و خونریزی شود. این حرکات به حفظ تناسب عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.

یوگا و پیلاتس

یوگا و پیلاتس تأثیر چشمگیری در کاهش گرفتگی‌های عضلانی، بهبود تمرکز و کاهش استرس دارند. این ورزش‌ها با تأکید بر تنفس عمیق و حرکات کششی، باعث آرامش جسم و ذهن می‌شوند. انجام یوگا چند روز پیش از شروع پریود نیز می‌تواند به آماده‌سازی بدن کمک کند.

تمرینات کگل

کگل یکی از ساده‌ترین و درعین‌حال مفیدترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات کف لگن است. انجام صحیح این تمرینات می‌تواند به کاهش درد ناحیه شکم و لگن کمک کرده و عملکرد رحم و مثانه را بهبود دهد. این حرکات را می‌توان در حالت نشسته، درازکش یا حتی هنگام استراحت انجام داد.

کلام آخر

همانطور که اشاره شد، ورزش در دوران قاعدگی نه‌تنها بی‌ضرر است، بلکه اگر به‌درستی انجام شود، می‌تواند نقش مؤثری در کاهش درد، بهبود خلق‌وخو، تنظیم هورمون‌ها و افزایش انرژی داشته باشد. انتخاب تمرین‌های آرام و سبک مانند یوگا، پیاده‌روی یا تمرینات کگل به بدن کمک می‌کند تا با تغییرات این دوره راحت‌تر کنار بیاید. البته نکته کلیدی این است که به بدن خود گوش دهید؛ اگر احساس خستگی یا درد شدید دارید، استراحت کنید و خود را تحت فشار نگذارید.