تست هوشمند آنلاین
افسردگی و استرس

استرس چیست؟ استرس یعنی واکنش طبیعی بدن در برابر خطر و عوامل آسیب‌زا.

استرس یک احساس طبیعی است که در آن توانایی کنار آمدن با خواسته‌ها و رویدادهای بخصوص، وجود ندارد. اگر شخصی که دچار استرس است، گامی برای مدیریت استرس خود برندارد، این استرس می‌تواند تبدیل به یک بیماری مزمن شود.

استرس می‌تواند از خواسته‌های فرد از کار، روابط عاطفی، فشار اقتصادی و یا شرایط دیگری ناشی شود. اما در واقع هر چیزی که باعث ایجاد چالش یا تهدید برای تندرستی یک نفر باشد، عامل استرس محسوب می‌شود. استرس می‌تواند برانگیزاننده و یا برای ادامه‌ی زندگی حیاتی باشد.

هرگاه بدن به راحتی تحریک شود یا عوامل استرس‌زای زیادی در یک لحظه وجود داشته باشند، می‌توانند سلامت روحی و بدنی فرد را تضعیف کنند و خطرناک باشند.

شخصی که دچار استرس است ممکن است افزایش فشار خون را تجربه کند. استرس بدن را وادار به ترشح هورمون‌هایی می‌کند تا با خطر روبرو شود یا از آن فرار کند. در اکثر موارد مردم این واکنش را به عنوان مکانیزم جنگ یا گریز(فرار از عوامل خطرزا) می‌شناسند.

انواع استرس

طبق تحقیقات انستیتوی سلامت روان، دونوع استرس وجود دارد:

1. استرس حاد
2. استرس مزمن

هرکدام از این استرس‌ها نیازمند مراقبت و مدیریت‌های مختلفی هستند. این موسسه سه نمونه از انواع عوامل استرس‌زا را معرفی می‌کند:

• استرس روزمره:
  - مانند مراقبت از کودکان، امور منزل، مسئولیت‌های مالی
• تغییرات ناگهانی و مخرب:
  - مانند از دست دادن خانواده و یا خبر از دست دادن شغل
• استرس ناشی از ضربه:
  - که می‌تواند به علت ضربه‌ی شدید در یک حادثه‌ی شدید، یک حمله، یک فاجعه‌ی زیست محیطی و یا جنگ رخ دهد.

استرس حاد

این نوع استرس کوتاه مدت است و شکل معمول‌تر و مرسوم‌تر استرس می‌باشد.

آثار استرس حاد مانند استرس مزمن، طولانی مدت نیست. اثرات کوتاه مدت استرس حاد، شامل سردرد و ناراحتی شکم و مقداری پریشانی و آشفتگی است. با این حال، قرار گرفتن مکرر در شرایط استرس حاد، در یک دوره‌ی طولانی، می‌تواند مزمن و مضر واقع شود.

استرس مزمن

این نوع استرس در طول یک دوره‌ی طولانی، شدت می یابد و بسیار مضر است.

فقر مداوم، خانواده‌ی ناکارآمد یا ازدواج بد، نمونه‌هایی از شریطی هستند که می‌توانند باعث بروز استرس مزمن در فرد شوند. این حالت زمانی رخ می‌دهد که فرد هیچ راهی برای اجتناب از عوامل استرس‌زا نمی‌بیند و تلاشی برای یافتن راه حل نمی‌کند.
یک تجربه‌ی آسیب‌زا در اوایل زندگی نیز ممکن است به وقوع استرس مزمن کمک کند.

استرس مزمن، بازگشت به سطح نرمال فعالیت هورمون استرس‌زا برای بدن دشوار می‌سازد که می‌تواند باعث بروز مشکلات در سیستم‌های زیر شود:

• سیستم قلبی-عروقی
• سیستم تنفسی
• سیستم خواب
• سیستم ایمنی
• سیستم تناسلی

این حالت استرس می‌تواند خطر دیابت نوع دو، فشار خون بالا و بیماری‌ های قلبی را افزایش دهد. زمانی که استرس مزمن شود، افسردگی، اضطراب و دیگر اختلالات سلامت روانی (مانند اختلال استرس پس از سانحه) می‌توانند شدت یابند.

استرس مزمن، می‌تواند بدون جلب توجه باقی بماند؛ به این دلیل که افراد می‌توانند به احساس بی‌قراری و ناامیدی عادت کنند. این ناامیدی و ناآرامی، با گذر زمان می‌تواند بخشی از شخصیت فرد شود و این افراد را بدون توجه به شرلیطی که با آن ها مواجه می‌شوند، به طور مداوم در معرض آثار استرس قرار دهد.

افراد مبتلا به استرس مزمن، در معرض خطر شکستن و از هم پاشیدن هستند که می‌تواند منجر به خودکشی، اقدامات خشونت‌آمیز، حمله‌ی قلبی و یا سکته شود.

عوامل ایجاد استرس

• مسائل شغلی یا بازنشستگی
• کمبود زمان یا پول
• از دست دادن عزیزان
• مشکلات خانوادگی
• بیماری
• جا به جایی خانه
• مسائل مربوط به روابط، ازدواج و طلاق
• سقط جنین یا از دست دادن نوزاد
• رانندگی در ترافیک سنگین یا ترس از بروز تصادف
• ترس از مجرمین یا مشکل داشتن با همسایگان
• بارداری و والد شدن
• شلوغی، سروصدا و ازدحام بیش از حد و آلودگی
• بلاتکلیفی و صبرکردن برای نتیجه‌ی موضوعی خاص
• بلایای طبیعی
• تعرض یا تجاوز جنسی
• خشونت خانوادگی
• ابتلا به بیماری لاعلاج
• زنده ماندن پس از یک آسیب مغزی شدید

عوارض و علائم استرس 

عوارض استرس معمولا زمانی که به صورت مزمن درآید، دیده می‌شود که شامل موارد زیر است:

• فشارخون بالا
• بیماری‌های قلبی
• سکته‌ی مغزی
• -دیابت
• چاقی
• افسردگی یا اضطراب
• مشکلات پوستی مانند آکنه یا اگزما
• اختلالات قاعدگی
• تعرق
• احساس درد در ناحیه‌ی پشت بدن و سینه
• گرفتگی یا اسپاسم عضلانی
• غش کردن
• سردرد
• بروز تیک های عصبی
• احساس سوزن سوزن شدن در برخی از اعضا
• ریزش مو
• عصبانیت
• خستگی و فرسودگی
• مشکلات تمرکز
• احساس ناامنی
• فراموش کاری
• زود رنجی
• جویدن ناخن‌ها
• بی قراری
• ناراحتی
• هوس‌های غذایی، خوردن بسیار کم یا بسیار زیاد
• سوءمصرف مواد مخدر و الکل
• صرف نظر کردن از موقعیت‌های اجتماعی
• گریه‌ی مکرر
• مشکلات در برقراری روابط
• کاهش یا افزایش وزن
• اسهال یا یبوست
• سفتی گردن
• اختلال خواب
• مشکلات گوارشی

مدیریت استرس 

اقدامات زیر می‌تواند به کنترل احساسات ناشی از استرس کمک کند:

• ورزش
• کاهش مصرف الکل، مواد مخدر و کافئین
• تغذیه‌ی سالم
• مدیریت اولویت‌ها
• سازمان دهی زمان
• تنفس و تمدد اعصاب
• صحبت کردن
• آگاهی از علائم استرس

افسردگی: افسردگی چیست؟

در زندگی مدرن امروز، کلمه‌ی "افسردگی" را زیاد می‌شنویم. با فرا رسیدن فصل پاییز و زمستان نیز موارد ابتلا به افسردگی بیشتر می‌شود.
حس افسردگی به مراتب قوی‌تر و نامطلوب‌تر از دوره‌های کوتاه مدت یاس و ناراحتی است که همه‌ی ما گاه و بی‌گاه با آن مواجه می‌شویم. افسردگی معمولا بسیار طولانی مدت می‌شود و می‌تواند روزها، هفته‌ها و یا ماه‌ها طول بکشد.

معمولا ما متوجه نمی‌شویم که چگونه دچار افسردگی می‌شویم، زیرا به تدریج در ما ایجاد می‌شود. ممکن است تصمیم بگیریم با آن مقابله کنیم و خودمان را به خاطر تنبل بودن یا بی اراده بودن سرزنش کنیم. گاهی لازم است دیگران ما را متقاعد کنند که کمک خواستن نشانه‌ی ضعف نیست. ممکن است تلاش کنیم برای غلبه بر افسردگی خود، به شدت کار و فعالیت کنیم. این امر می‌تواند ما را به مراتب متاثرتر و فرسوده‌تر کند.
ما اغلب به دردهای فیزیکی و جسمی، سردردهای مداوم یا بی خوابی توجه نمی‌کنیم؛ در صورتی که گاهی اوقات این نشانه‌های فیزیکی می‌توانند علائم اولیه‌ی افسردگی باشند.
بیماری افسردگی، احساسات و افکار ما را عوض می کند. افسردگی می‌تواند با مشکلات هیجانی و جسمی همراه باشد.

علائم افسردگی

• احساس غم، پوچی و ناامیدی
• از کوره در رفتن و رنجیدن از مسائل پیش پا افتاده
• بی‌علاقگی و بی‌میلی به کارهایی که قبلا برای شخص جالب بوده است.
• اختلال خواب (کم خوابی یا زیاد خوابیدن)
• احساس خستگی یا کمبود انرژی بدن حتی بدون انجام دادن کار سنگین
• تغییرات شدید در اشتها و وزن (کم وزیاد شدن اشتها بدون دلیل و یا چاقی و لاغری ناگهانی)
• اضطراب و بی قراری
• عذاب وجدان یا احساس گناه برای کارهای کوچک گذشته
• کاهش تمرکز، کم شدن قدرت حل مسئله
• کاهش قدرت تصمیم گیری
• فکر کردن به مرگ و خودکشی
• دردهای جسمی
• مشکلات خواب
• درد قفسه‌ی سینه نیز گاهی از علائم افسردگی است.
• درد عضلات و مفاصل
• ناراحتی‌های گوارشی نیز در افسردگی شایع است.
• اختلال در کارکرد جنسی

علل ایجاد افسردگی

در زندگی امروزه عوامل زیادی برای بروز افسردگی وجود دارد؛ ازجمله:

• اتفاقاتی که در زندگی مان رخ می‌دهد (سوگواری، طلاق، تغییر شغل و...)
• شرایط محیطی
• بیماری جسمی
• شخصیت (شخصیت بعضی از افراد آن ها را مستعد ابتلا به افسردگی می‌کند)
• مصرف الکل
• جنسیت(زنان بیشتر از مردان مستعد افسردگی هستند)
• ژن‌ها 

تشخیص استرس و افسردگی

فشارهای ناشی از سبک زندگی امروزی ممکن است هرکسی را به بیماری افسردگی مبتلا کند. افسردگی به راحتی خودش را پنهان می‌کند. شناختن آن نیاز به دقت بالایی دارد. باید نسبت به حال خود و اطرافیانمان دقیق باشیم.
اگر نشانه‌های افسردگی را در خودمان دیدیم، به جای انکار یا پنهان کردن آن، با ساختن عادت‌های ساده مثل ورزش کردن، تغذیه‌ی سالم، مراجعه به پزشک و مصرف داروهای مناسب برای هر شخص، افسردگی را شناسایی کنیم و شکست دهیم.
به طور معمول یک پزشک با پرسش از فرد، در مورد علائم بیماری و رویدادهای زندگی‌ اش، استرس یا افسردگی را تشخیص می‌دهد. از آن‌جا که تشخیص استرس و افسردگی به عوامل زیادی بستگی دارد، کاری چالش برانگیز است. پزشکان از پرسش‌ نامه‌های هدفمند برای شناسایی استرس و افسردگی استفاده می‌کنند.
در سامانه‌ی ایزوویزیت نیز شما با پاسخ دادن به سوالات متعدد و هدف‌دار، می‌توانید به وجود استرس یا افسردگی در خود و میزان آن پی ببرید و هرچه سریع‌تر برای درمان آن اقدام کنید.