ترک خود ارضایی و مشکلات بعد از ترک

سلام،مرد هستم ۲۱ ساله از سن بلوغ تا الان که حدود ۷ سال میشه حداکثر ماهی ۴بار خود ارضایی کردم.قصد ترک این عمل رو با ورزش دارم ولی حتی کمترین تحرک و حتی ۳۰ دقیقه قدم زدن هم باعث میشه قسمت روی ران بالای زانو دچار گرفتگی و درد خفیف بشه و شب که خوابیدم ارضا بشم حتی سه روز پشت سرهم اینجور شده.
ازتون میخوام اگه امکان داره دلیل این اتفاق و راه حل بگید.(امکان رفتن حضوری پیش هر متخصصی فعلا ندارم پس خواهش میکنم خودتون یه راه درمانی بهم بگید)