کشیدگی رباط زانو

زانوی چپم هنگام اسکات آسیب دید،ام آر آی گرفتم گفتن کشیدگی رباط هستش،بعد از یک ماه زانوی راستم هم درد گرفت گفتن فشار بهش اومده متقابل ولی ام آر ای ننوشت،الان شش ماه میگذره نسبت به اول بهتر شده کمی ولی هنوز خوب نشده،برای خوب شدنش چه کار کنم ممنون میشم بگید بهم خیلی دارم اذیت میشم