چطوری گیاهخواری رو ادامه بدم که برام ضرر نداشته باشه

سلام
گیاهخواری همونطور که فوایدی داره مضراتی هم داره و برای گیاهخوار ماندن  باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید ممکن است برای بعضی ادامه دادنش مضر باشد
اما به طور کلی باید طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا همه مواد مغذی رو دریافت کنید
حتما از مغز ها و دانه های روغنی در برنامه روزانه تان مصرف کنید
معمولا ماهی و غذاهای دریایی منع مصرف در گیاه خواری ندارند برای دریافت پروتئین از غذاهای دریایی استفاده کنید
روزانه به مقدار کافی آفتاب بگیرید
در طول سال چکاپ ویتامین ها و مواد معدنی اصلی مثل آهن و .. را انجام بدید تا در صورت لزوم مکمل مصرف کنید