سلام وقت بخیر. من ۲۷ سالمه، قد ۱۵۵ و وزنم ۴۳ کیلو هست. هدفم رسیدن به وزن ۵۵ کیلو هست. صبحانه، ناهار و شام معمولی میخورم اما برای افزایش وزن از پودر اینترامیل استاندارد استفاده میکنم. حدود یک ماهه روزی ۶ ساشه مصرف میکنم (۳ ساشه ظهر، ۳ ساشه شب). میخواستم بدونم این مقدار مصرف برای من مناسبه یا باید کمترش کنم؟ و اینکه برای رسیدن به وزن ۵۵ چه مقدار کالری یا مکمل برام بهتره؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.
سلام مریم عزیز
برای رسیدن از ۴۳ به ۵۵ کیلو، معمولاً یک مازاد ۳۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری در روز کنار غذای معمولی کافی است؛ اگر با ۶ ساشه نفخ، دلدرد و اسهال ندارید، از نظر مقدار کلی قابلقبول است.
اگر هدفتان فقط افزایش وزن است، بهتر است این ۳۰۰ کالری را از ترکیب غذا و مکمل بگیرید و مصرف دقیقتر را با متخصص تغذیه تنظیم کنید؛ در بارداری یا بیماری کلیوی حتماً با متخصص تغذیه هماهنگ شود.