سلام وقت بخیر من 29 سالمه وزن 82 قد 170 من داخل منزل تمرین بدنسازی میکنم دمبل و هالتر دارم به علاوه زنه هاشون رو و در کنار کار با اونا با اضافه کردن یه سری تمرین ها و حرکات ورزشی هر روز سعی میکنم در منزل یک ساعت ورزش و تمرین داشته باشم. اما از لحاظ بدنی حس میکنم کم میارم و تغذیه ام با تمرینم همخوانی نداره. میخواستم بپرسم کدوم مکمل میتونه بمن این مشکل من کمک کنه و حتی در زمینه عضله سازی و غیره یاری بده منو بین گلوتامین ،یا پروتئین وی و کراتین و غیره چی پیشنهاد میدین که همونو مصرف کنم. و ازچه برندی بخرم که خوب باشه ممنون

سلام سعید عزیز. تغذیه و استراحت کافی در عضله سازی به اندازه تمرین مهم هستند. ویزیت آنلاین با متخصص تغذیه بگیرید تا رژیم غذایی مناسب براتون طراحی کنند.

