آخرین پرسش و پاسخ های تایید شده :
زانو
یکتا عبادی - 19 ساله
قد : 160
وزن : 75
اضافه وزنسلام من زانوهام ضربدری هستش و موقع ورزش کردن همیشه خم میشه و اصلا دست خودم نیست خیلیم درد میاد در صورتی ک بقیه همچین دردیو ندارن.میخواستم بدونم انجام ورزشای سنگین برای کسایی ک زانوی ضربدری دارن ایرادی نداره؟
سلام همراه گرامی
قبل از انجام هر نوع ورزش سنگین باید ورزشهای اصلاحی زانوی ضربدری رو انجام بدین تا فرم پاها اصلاح بشن. به راحتی و با جستجو در گوگل می تونید به این ورزشهای اصلاحی دسترسی پیدا کنید
مقداری اضافه وزن دارید که همین موجب تشدید زانوی ضربدری می شود در کنار ورزش، رژیم غذایی رو هم رعایت کنید تا به وزن ایدهآل برسید
به میزان کافی کلسیم و ویتامین D را در رژیم غذایی قرار دهید. در کنار ش میتونید از مکمل های ویتامین D و کلسیم هم استفاده کنید
به میزان کافی آفتاب بگیرید و روزانه 10 تا 15 دقیقه پاها رو در معرض مستقیم نور خورشید قرار بدین
سلام . بهتر است هر چه زودتر برای اصلاح اقدام کنید. ( طب فیزیک ) اما باید عضلات ران را تقویت کنید . سه عضله عمده ران وجود دارد که باید تقویت بشود. عضله روی ران : عضله زیر ران ، و عضله مورب ( کشاله داخلی ران )
ورزش با استپ و کش هم خوب است. از زانو ها باید عکس داشته باشید