خیلی لاغرم میخام چاق شم 15سالمه قدم 160وزنم 30 همه بهم میگن خیلی لاغری چون واقعا لاغرم هیچ لباسی بهم نمیاد خودم بدم میاد از خودم اصلا رون بازو هیچی ندارن لاغر لاغر

سلام سوگلی عزیز. ورزش و تغذیه مناسب بهترین راه برای افزایش وزن و بخصوص افزایش عضله هست. ورزش با دمبل و تغذیه مناسب بعد از ورزش تاثیر زیادی در عضله سازی داره.البته که استراحت و خواب کافی هم به همین اندازه مهمه. ویزیت آنلاین با متخصص تغذیه بگیرید تا برنامه غذایی مناسب براتون طراحی کنند و حتما هم در یک باشگاه زیر نظر مربی تمرین ورزشی داشته باشید.

