پانیک اتک Panic Attack چیست؟

اگر گاهی اوقات دچار احساس اضطراب و ترس شدیدی می‌شوید که به طور ناگهانی به سراغتان می‌آید و مدت زمانی کوتاه طول می‌کشد، ممکن است قلب شما تندتر بزند، عرق کنید و احساس کنید که نفس کشیدن یا فکر کردن برایتان دشوار است. حملات پانیک که به نام پانیک اتک شناخته می‌شوند، واکنش‌های شدید فیزیکی و هیجانی به موقعیت‌های بی‌خطر هستند و ممکن است احساس کنید در حال تجربه حمله قلبی هستید.

دکتر فاطمه آریان سپهر

دکترا روانشناسی

دریافت مشاوره فوری

هزینه 210,000 تومان

این اختلال به‌طور معمول زمانی بروز می‌کند که شما بیش از حد نگران حملات پانیک خود هستید یا رفتارهای خاصی برای جلوگیری از آن‌ها می‌کنید. اگر چنین مشکلاتی را تجربه می‌کنید، مشاوره آنلاین روانشناسی می‌تواند به شما کمک کند تا با مدیریت و درمان این حملات، کیفیت زندگی‌تان را بهبود ببخشید.

نشانه‌ها و علائم پانیک اتک 

حملات پانیک اتک زمانی بروز می‌کند که فرد نگرانی زیاد نسبت به حملات پانیک داشته باشد یا سعی کند رفتار خود را تغییر دهد تا از بروز آن‌ها جلوگیری کند. این حملات به طور ناگهانی و بدون هیچ‌گونه هشدار قبلی رخ می‌دهند و معمولاً در عرض ۱۰ دقیقه به اوج خود می‌رسند. از جمله علائم حمله پانیک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مورمور شدن یا بی‌حسی در انگشتان دست یا پا
• احساس تنگی نفس یا خفگی
• ترس از دست دادن کنترل
• احساس مرگ قریب‌الوقوع
• وحشت شدید
• حالت تهوع
• ضربان قلب بالا
• درد قفسه سینه
• درد شکمی
• سرگیجه و احتمال غش
• احساس گرمای زیاد
• لرز کردن
• تعریق زیاد بدن

عوامل تشدیدکننده‌ی حملات پانیک  

حملات پانیک می‌توانند تحت تأثیر عوامل مختلفی تشدید شوند. برخی از این عوامل عبارتند از:

• افرادی که در خانواده‌هایشان سابقه این اختلالات وجود دارد، احتمال بیشتری برای تجربه حملات پانیک دارند.
• اتفاقات استرس‌زا مانند مرگ یا بیماری جدی یکی از عزیزان می‌توانند عاملی برای بروز حملات پانیک شوند.
• حوادث شدید و آسیب‌زا مانند تجاوز جنسی یا تصادفات جدی می‌توانند باعث بروز اختلال هراس و تشدید حملات پانیک شوند.
• تغییرات بزرگ مانند طلاق یا اضافه شدن نوزاد به خانواده نیز می‌تواند تأثیر زیادی در بروز این حملات داشته باشد.
• سیگار کشیدن و مصرف زیاد کافئین می‌توانند به‌طور مستقیم در تشدید علائم پانیک موثر باشند.
• سوء‌استفاده جنسی در دوران کودکی یکی از عوامل مهمی است که ممکن است خطر بروز حملات پانیک را افزایش دهد.

اگر شما یا یکی از نزدیکانتان با این مشکلات روبه‌رو هستید، مراجعه به بهترین دکتر روانشناس در تهران می‌تواند به شما در مدیریت و کاهش این حملات کمک کند.

درمان پانیک اتک

اختلال هراس یکی از بیماری‌هایی است که خوشبختانه قابل درمان است و با درمان مناسب، می‌توان از بروز حملات پانیک مکرر و شدید جلوگیری کرد. هدف از درمان حملات پانیک، کاهش تعداد حملات و بهبود علائم است. درمان بسته به شدت علائم و ویژگی‌های فردی، می‌تواند شامل روش‌های مختلفی باشد.

پیشنهاد خواندن

---

اختلال بیش فعالی و نقص توجه (ADHD): علائم و درمان

معرفی بهترین تست افسردگی؛ روشی سریع برای تشخیص افسردگی

یکی از رویکردهای مؤثر، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که در آن تکنیک‌های خاصی برای تغییر نگرش و رفتار فرد به کار گرفته می‌شود. این روش کمک می‌کند تا فرد یاد بگیرد چگونه در هنگام حمله، احساساتش را مدیریت کرده و آرامش خود را حفظ کند.

یکی دیگر از روش‌های نوین و مؤثر برای درمان اختلال هراس، درمان با نوروفیدبک است. این روش درمانی بدون استفاده از دارو انجام می‌شود و هیچ‌گونه عارضه جانبی ندارد. نوروفیدبک به‌ویژه برای اختلالات روانی مانند پانیک اتک و حتی بیماری‌های عصبی مانند پارکینسون مؤثر است و با هدف درمان ریشه‌ای، حملات پانیک را به طور دائمی کاهش می‌دهد.

پس از تکمیل درمان، بسیاری از افراد دیگر حملات پانیک را تجربه نمی‌کنند و به حالت عادی زندگی خود باز می‌گردند.

جلوگیری از حمله پانیک 

اختلال پانیک معمولاً به عنوان یک بیماری مزمن شناخته می‌شود که درمان آن ممکن است زمان‌بر و پیچیده باشد. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال هراس می‌توانند با انجام درمان‌های مختلف، برخی از علائم خود را کاهش دهند. در این میان، پیشگیری از بروز علائم و حملات پانیک بهترین رویکرد به شمار می‌آید.

برای کاهش علائم و جلوگیری از تشدید آن‌ها، اقدامات مختلفی می‌توانید انجام دهید. به‌عنوان مثال، اجتناب از مصرف الکل و مواد مخدر می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش علائم داشته باشد. همچنین، رعایت برنامه درمانی که پزشک یا روانشناس برای شما تجویز کرده است، به جلوگیری از عود حملات پانیک کمک می‌کند. فعالیت بدنی منظم نیز یکی دیگر از راهکارهای مؤثر است که می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.

علاوه بر این، مدیریت استرس روزانه از اهمیت زیادی برخوردار است و تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا مشاوره می‌تواند در این زمینه مؤثر واقع شود. با انجام این اقدامات و پیگیری درمان‌های مناسب، می‌توانید از شدت علائم کاسته و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

کلام آخر

در نهایت، مهم است که بدانید اختلالات روانی مانند حملات پانیک اتک و افسردگی قابل درمان هستند و هرچه سریع‌تر اقدام کنید، نتایج بهتری خواهید گرفت. اگر با علائم اضطراب یا افسردگی روبه‌رو هستید، مراجعه به یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا با استفاده از روش‌های علمی و مؤثر، به بهبودی دست یابید.

در صورت نیاز به درمان فوری افسردگی، متخصصین روانشناسی می‌توانند راهکارهایی ارائه دهند که به کاهش علائم شما کمک کرده و شما را در مسیر بهبودی قرار دهند. هرگز فراموش نکنید که درمان مناسب و پیگیری منظم می‌تواند کیفیت زندگی شما را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد.