قرص ب کمپلکس

مکمل‌های ب کمپلکس معمولا تمامی ۸ ویتامین ب را در یک قرص دارند. ویتامین‌های ب محلول در آب هستند؛ به این معنی که در بدن ذخیره نمی‌شوند و برای همین باید در رژیم غذایی روزمره‌مان وجود داشته باشند. ویتامین‌های گروه ب وظایف خیلی مهمی در بدن دارند و برای حفظ سلامتی‌مان حیاتی‌‌ هستند. ویتامین ب کمپلکس معمولا حاوی ویتامین‌های زیر است:

• ویتامین B1 (تیامین):
   ویتامین B1 به‌دلیل اینکه مغذی‌ها را به انرژی تبدیل می‌کنند، نقشی مهمی در متابولیسم بدن دارد. منابع غذایی حاوی تیامین عبارت‌اند از تخمه آفتاب گردان و جوانه‌ گندم.
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین):
   ویتامین B2 در تبدیل غذا به انرژی مؤثر است و خواص آنتی اکسیدانی هم دارد. منابع غذایی حاوی ریبوفلاوین عبارت‌اند از گوشت‌های ارگانیک، گوشت گاو و قارچ.
• ویتامین B3 (نیاسین):
   ویتامین B3 در سیگنال‌دهی سلولی، متابولیسم و ساخت و بازسازی DNA نقش دارد. منابع غذایی حاوی نیاسین عبارت‌اند از گوشت مرغ، ماهی تُن و عدس.
• ویتامین B5 (پانتوتِنیک اسید): 
  ویتامین B5 مانند سایر ویتامین‌های گروه ب به تأمین انرژی بدن از غذاها کمک می‌کند و نیز در تولید هورمون و کلسترول نقش دارد. منابع غذایی حاوی پانتوتِنیک اسید عبارت‌اند از جگر، ماهی، ماست و آووکادو.
• ویتامین B6 (پیریدوکسین): 

  ---

  پیشنهاد مطالعه مقاله:
  ویتامین B6 ویتامین خوش‌خلقی و مهربانی

• ---

  ویتامین B6 در متابولیسم اسیدهای آمینه، تولید گلبول‌های قرمز خون و ایجاد انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش دارد. منابع غذایی حاوی پیریدوکسین عبارت‌اند از نخود، ماهی سالمون و سیب زمینی.
• ویتامین B7 (بیوتین): 
  ویتامین B7 برای متابولیسم کربوهیدرات‌ و چربی ضروری است و نیز در تنظیم بیان ژن نقش دارد. منابع غذایی حاوی بیوتین عبارت‌اند از مخمر، تخم‌مرغ، سالمون، پنیر و جگر.
• ویتامین B9 (فولات): 
  ویتامین B9 برای رشد سلول‌ها، متابولیسم اسیدهای آمینه، تشکیل گلبول‌های قرمز و سفید خون و تقسیم سلولی سالم احتیاج است. منابع غذایی حاوی فولات عبارت‌اند از سبزیجات دارای برگ سبز، جگر و لوبیا.
• ویتامین B12 (کوبالامین):
   ویتامین B12 تقریبا یکی از شناخته‌شده‌ترین ویتامین‌های گروه ب است که در عملکردهای عصبی، ساخت DNA و رشد گلبول‌های قرمز خون نقش دارد. کوبالامین به‌طور طبیعی در منابع حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ، غذاهای دریایی و لبنیات یافت می‌شود.

  ---

  پیشنهاد وطالعه مقاله:
  ریزش مو در اثر کمبود ویتامین های گروه B

چه کسانی به قرص ب کمپلکس نیاز دارند ؟

همانطور که می‌دانید B complex مجموعه‌ای از ویتامین‌های گروه ب است که نقش موثری در رشد گلبول‌های قرمز و سلامت سلول‌ها دارد. این مکمل علائم سندروم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهد، روند بهبود زخم‌های پوستی را سرعت می‌بخشد و سیستم قلبی-عروقی را تقویت می‌کند. مصرف قرص ب کمپلکس به سالمندان، بانوان باردار و شیرده، ورزشکاران، گیاهخواران، مبتلایان به دیابت، افسردگی، ایدز، سرطان و لوپوس توصیه می‌شود. دقت داشته باشید که بهترین زمان مصرف قرص ب کمپلکس پلاس زینک نیچرفیت، صبح هنگام است چراکه مصرف این مکمل در شب ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شب شود.