درمان یبوست مزمن به روش طب هالستیک

با سلام و احترام دکتر گلچین هستم و علاقمند هستم تا تجربیات پزشکی و تحقیقاتی خودم رو برای درمان یبوست در بزرگسالان از دیدگاه طب هالستیک با شما به اشتراک بگذارم.

درمان یبوست در طب هالستیک به صورت کلی است و برای بهبودی، همه جوانب جسمی ذهنی و روحی افراد در نظر گرفته می‌شود که یکی از مهمترین این جوانب توجه به نوع تغذیه برای پیشگیری و درمان است. 
در ابتدا باید بدانیم که یبوست چیست و در چه صورت می‌توان گفت که دچار یبوست شده‌ایم؟ هنگامیکه در طولانی مدت نتوانیم عمل دفع را انجام دهیم و مدفوع سفت شده و دفع به سختی انجام شود؛ ما دچار یبوست شده‌ایم. از دیدگاه متخصصان مدت زمان سه روز و بیشتر، طولانی مدت تلقی می‌شود.

پس اگر این حالت برای شما رخ داد می‎‌توانید با به کار بستن درمان‌های خانگی مناسب که در این مقاله معرفی می‌‎شود؛ یبوست را برطرف کنید.  

درمان خانگی یبوست  

برای درمان یبوست چه چیزهایی بخوریم؟                        

• خوردن غذاهای فیبر‌دار مثل میوه، سبزی، حبوبات و غلات سبوس‌دار
• نوشیدن مایعات فراوان در روز به صورت آب، دمنوش و آبمیوه؛
   به نحوی که به حداقل ۸ لیوان در روز برسد.
• افزایش مصرف پروبیوتیک‌ها مثل ترشی و شوری به مدت یک هفته 
• خوردن حدود یک بشقاب سبزیجات سبز همراه هر وعده غذا 
• خوردن میوه به عنوان میان وعده
• صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم به همراه خیس خورده‌ی انجیر، آلو، زردآلو، توت و خرما استفاده کنید.
• داخل سالاد یک قاشق پودر دانه کتان اضافه کنید.
• داخل سالاد از آجیل خام و مغزهای خیس خورده، پودرنعنا، ترخون، مرزه، سیر، پیاز و پودر‌کتان استفاده کنید.
• برای درست کردن سالاد از انواع کلم و کاهو، هویج، سبزیجات، خیار وگوجه فرنگی، کدو، کرفس و فلفل دلمه‌ای به صورت خورد شده، زیتون، حبوبات یا غلات جوانه زده استفاده شود. پیاز و سیر خورد شده، شلغم، ترب یا چغندر رنده شده بدلخواه انتخاب کنید و در یک وعده میل کنید.
• سالاد میوه شامل مخلوط خوردشده چند میوه به دلخواه با طعم دهنده‌هایی مانند سرکه سیب، آبلیمو، آب‌نارنج یا آبغوره به عنوان یک وعده‌غذایی میل کنید.

برای برطرف شدن یبوست چه چیزهایی مصرف نکنیم؟

• کم کردن مصرف چای و قهوه
• خودداری کردن از مصرف الکل
• کاهش مصرف برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی وجایگزین کردن آنها با برنج قهوه‌ای و ماکارونی تهیه شده با گندم کامل.
• بجای گوشت از انواع حبوبات و قارچ به شکل خوراک وخورش درغذا استفاده کنید.
  - به عنوان مثال  عدس و نخوداب به صورت انواع سوپ وآش یا به شکل عدس پلو، ماش پلو و لوبیا پلو بطوریکه مقدار برنج وحبوبات آن مساوی باشد.
• خودداری از مصرف گوشت‌های فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس و هات‌داگ.
• از مصرف غذاهای بدون فیبر وکم‌فیبر مثل فست فود، چیپس، پفک و گوشت خودداری کنید.
• بجای سس مایونز از سس خردل یا سس کنجد یا سس سویا به شکل سس‌های خانگی استفاده کنید.
• از مصرف غذاهای چرب خودداری کنید.
• بجای سرخ کردن از روش پخت آب‌پز یا بخارپز استفاده کنید.
• بجای لبنیات حیوانی از انواع شیر‌گیاهی، پنیر‌‌گیاهی وکره‌گیاهی استفاده کنید.

تاثیر لبنیات گیاهی بر درمان یبوست

شیر‌های گیاهی در واقع، از دانه‌های روغنی، حبوبات، غلات و شبه‌غلات تهیه شده‌اند مثل: شیر سویا، شیر فندق و شیربادام. پنیر گیاهی از دانه‌های آجیل تهیه می‌شود و برای کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند و از رژیم غذایی گیاهی استفاده می‌کنند مناسب است و برای افراد مبتلا به یبوست جایگزین لبنیات حیوانی می‌شود. لبنیات گیاهی متنوع هستند که عبارتند از:

• شیر جودوسر
• شیر پودر جوانه گندم
• شیر پودر سنجد
• شیر بادام درختی یا گردو
• شیر سویا
• شیر با پودر ذرت
• شیر با مغزهایی مثل آفتاب‌گردان، کدو، هندوانه و خربزه

طرز تهیه شیر‌ گیاهی: پودر هر کدام از موارد بالا را به ازای هر یک قاشق پودر با یک لیوان آب و با ۳ عدد خرما داخل مخلوط کن (۳۰ ثانیه) میکس می‌کنید اگر شیر غلیظ میل دارید به ازای هر یک لیوان آب دو قاشق پودر لازم است. اگر علاقمند باشید می‌توانید با یک موز یا سیب میکس کنید که طعم عالی دارد. با استفاده از پنیر، ماست و کشک سویا، کره بادام زمینی، کره فندق، کره نارگیل، کره پسته، از برنج، آجیل، مغزها و... می‌توانید ماست، شیر، کشک و دوغ تهیه کنید . 

برای برطرف شدن یبوست موارد زیر را رعایت کنید؟

• غذا به خوبی جویده شود و ما بین غذا خوردن حتی الامکان از تماشای تلویزیون و حرف زدن طولانی پرهیز کنید.
• سالاد را به عنوان یک وعده‌غذایی جدا مصرف کنید نه به همراه غذا چون باعث ایجاد تداخل در هضم غذا می‌شود.
• روزانه بین نیم تا یک ساعت پیاده‌روی کنید یا ورزش‌های هوازی انجام دهید.
• در زمان احساس اجابت مزاج، به موقع نسبت به دفع اقدام کنید و به تاخیر نیندازید.
• کاهش استرس درونی و اقدام به حل کردن آن.

رژیم غذایی تاثیر بسیاری در سلامتی دارد و تغذیه نامناسب می‌‎تواند باعث بروز بیماری‌های مختلفی از جمله یبوست شود. اگر علاقمند به درمان بیماری‌هایی مانند یبوست به روش طب هالستیک هستید؛ می‌توانید مشاوره آنلاین پزشکی تغذیه درمانی با دکتر گلچین انجام دهید.  

 شاد و سلامت و سربلند باشید در پناه خدای مهربان.